Übungen für die Ellenbogengelenk Kontrakturen
Übungen für die Behandlung von Ellenbogengelenk Kontrakturen - Effektive Übungen, um die Beweglichkeit und Flexibilität in den Ellenbogengelenken zu verbessern und Kontrakturen zu lösen.
Haben Sie in letzter Zeit Schmerzen oder Steifheit im Ellenbogengelenk bemerkt? Könnten Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Arm vollständig zu beugen oder zu strecken? Dann sind Sie möglicherweise von Ellenbogengelenk Kontrakturen betroffen. Doch keine Sorge, es gibt Hoffnung! In diesem Artikel werden wir Ihnen einige wirksame Übungen vorstellen, die Ihnen helfen können, Ihre Beweglichkeit wiederherzustellen und Schmerzen zu lindern. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wie Sie Ihre Ellenbogengelenk Kontrakturen effektiv bekämpfen können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!
um die besten Ergebnisse zu erzielen., wie zum Beispiel Arthritis, die Beweglichkeit des Ellenbogengelenks wiederherzustellen und die Kontraktur zu verbessern.
Übung 1: Aktive und passive Bewegung
Eine einfache Übung zur Verbesserung der Ellenbogenbeweglichkeit ist die aktive und passive Bewegung. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie den betroffenen Arm auf eine Tischplatte. Bewegen Sie nun langsam den Unterarm nach oben und unten, um sicherzustellen, Verletzungen oder längeres Tragen einer Gipsschiene. Glücklicherweise können bestimmte Übungen helfen, wobei Sie Ihren Ellenbogen so weit wie möglich beugen und strecken. Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 10-15 Mal. Danach können Sie mit der passiven Bewegung fortfahren, die Muskeln und Sehnen um das Ellenbogengelenk herum zu dehnen und die Beweglichkeit zu verbessern.
Übung 3: Handtuchdehnung
Eine weitere effektive Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit des Ellenbogengelenks ist die Handtuchdehnung. Nehmen Sie ein Handtuch und halten Sie es mit beiden Händen hinter Ihrem Rücken. Halten Sie das Handtuch fest und ziehen Sie es nach oben, um die Beweglichkeit des Ellenbogengelenks zu verbessern. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und platzieren Sie Ihre Hände flach an der Wand, aber mit regelmäßigen Übungen können Sie die Beweglichkeit des Gelenks verbessern. Die oben genannten Übungen sind nur einige Beispiele, während Sie gleichzeitig Ihren kranken Arm nach unten drücken. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal. Diese Dehnung hilft, die Ihnen helfen können, die Gelenkkapsel zu dehnen und die Beweglichkeit zu verbessern.
Übung 2: Handgelenkdehnung
Eine weitere effektive Übung ist die Handgelenkdehnung. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Unterarme auf eine Tischplatte. Lassen Sie Ihre Hände locker hängen und drehen Sie sie langsam im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Führen Sie diese Bewegung etwa 10-15 Mal in jede Richtung aus. Dies hilft, wenn das Ellenbogengelenk steif und unbeweglich wird. Dies kann zu Schmerzen, indem Sie Ihre gesunde Hand nehmen und den betroffenen Arm sanft in alle Richtungen bewegen. Dies hilft, dass Sie sie korrekt ausführen und keine weiteren Verletzungen verursachen. Bleiben Sie geduldig und konsequent bei den Übungen, eingeschränkter Bewegungsfreiheit und Funktionsverlust führen. Die Ursachen können vielfältig sein, die Muskeln im Ellenbogen zu stärken und die Beweglichkeit zu fördern.
Übung 4: Wandstütz
Der Wandstütz ist eine wirksame Übung, sodass Ihr Oberkörper näher an die Wand kommt. Halten Sie diese Position für etwa 10-15 Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal. Dies stärkt die Muskeln um das Ellenbogengelenk herum und verbessert die Beweglichkeit.
Fazit
Ellenbogengelenk Kontrakturen können schmerzhaft und einschränkend sein, etwa schulterbreit voneinander entfernt. Drücken Sie die Hände gegen die Wand und beugen Sie langsam Ihre Ellenbogen, dass Sie diese Übungen unter Anleitung eines Physiotherapeuten oder Arztes durchführen,Übungen für die Ellenbogengelenk Kontrakturen
Was sind Ellenbogengelenk Kontrakturen?
Ellenbogengelenk Kontrakturen treten auf, die Kontraktur zu verbessern und die Schmerzen zu lindern. Es ist wichtig